ماندن طولانی‌تر در رختخواب می‌تواند به بهبود عملکرد جنسی شما و همسرتان کمک کند. چندین راه برای افزایش قدرت جنسی و زندگی سالم‌تر را می توانید در این مقاله مطالعه بفرمایید.
قدرت جنسی چیست؟
استقامت برای یک تجربه جنسی پایدار با شریک زندگی شما ضروری است.
استقامت توانایی فیزیکی و ذهنی برای حفظ فعالیتی است که نیاز به تلاش در دوره های طولانی دارد. هنگامی که برای افزایش استقامت خود کار می کنید، می توانید فعالیت ها را بهتر انجام دهید در حالی که انرژی کمتری مصرف می کنید. همچنین می توانید خستگی، استرس یا ناراحتی را مهار کنید.
ممکن است مدتی طول بکشد تا استقامت خود را در اتاق خواب تقویت کنید. راه های زیادی برای انجام این کار وجود دارد و برخی ممکن است شما را شگفت زده کنند!
بسیاری از مردان به دنبال راه‌هایی برای بهبود عملکرد جنسی خود هستند، خواه این به معنای اصلاح مسائل موجود باشد یا به دنبال راه‌های جدیدی برای راضی نگه داشتن شریک زندگی خود باشند. با این حال، بر اساس یک مطالعه در سال 2018، 31٪ از منابع مورد اعتماد مردان نیز اختلال عملکرد جنسی ناشی از چاقی و عدم تحرک را گزارش می کنند.
قرص‌های تقویت‌کننده مردانه زیادی در بازار وجود دارد، اما راه‌های ساده‌ای نیز وجود دارد که بدون مراجعه به داروخانه، بهتر و ماندگارتر هستند.
به خاطر داشته باشید که آلت تناسلی طبق فشار خون کار می کند. تحقیقات نشان می دهد که فشار خون بالا و اختلال نعوظ (ED) به طور مستقیم با هم مرتبط هستند. آنچه برای قلب شما مفید است برای سلامت جنسی شما نیز مفید است.
در ادامه با هپیکس باشید تا راه های دیگری برای بهبود عملکرد جنسی خود بیابید.
1. برای بهبود عملکرد جنسی ورزش کنید
یکی از بهترین راه‌ها برای بهبود عملکرد جنسی، ورزش است. رابطه جنسی ممکن است ضربان قلب شما را افزایش دهد، اما ورزش منظم می تواند قلب شما را سالم نگه دارد و به عملکرد جنسی شما کمک می کند.
سعی کنید هر هفته حداقل 75 تا 150 دقیقه تمرین سنگین انجام دهید. فعالیت هایی مانند شنا و دویدن می توانند برای تقویت میل جنسی شما معجزه کنند.
همچنین از نشستن طولانی مدت خودداری کنید.
اگر هنوز به طور منظم ورزش نمی کنید، می توانید به آرامی در طول زمان به این اهداف برسید.
چهار نوع ورزش که می تواند توانایی بدنی و استقامت شما را تقویت کند عبارتند از:
استقامت: فعالیت های هوازی مانند شنا، دوچرخه سواری و پیاده روی سریع می تواند به شما در ایجاد استقامت کمک کند.
قدرت: ماهیچه های خود را با بلند کردن وزنه، استفاده از نوارهای پلاستیک یا انجام حرکات فشاری تقویت کنید.
تعادل: از طریق تای چی، راه رفتن پاشنه تا پنجه یا ایستادن روی یک پا، تعادل و قدرت پایین بدن خود را بهبود بخشید.
انعطاف پذیری: کشش بخش های خاصی از بدن یک راه عالی برای گرم کردن قبل از فعالیت است.
2. این غذاها را بخورید
برخی غذاها همچنین می توانند به افزایش جریان خون و بهبود استقامت کمک کنند.
کربوهیدرات ها
منبع مورد اعتماد انجمن قلب آمریکا (AHA) توصیه می‌کند اگر می‌خواهید سطح انرژی خوبی داشته باشید، یک رژیم غذایی متعادل با کربوهیدرات‌های پیچیده‌تر نسبت به رژیم‌های ساده بخورید.
علاوه بر این، یک مطالعه نشان می دهد که مصرف کم کربوهیدرات قبل از انجام تمرینات استقامتی می تواند عملکرد شما را محدود کند.
میوه ها و سبزیجات
رژیم غذایی سرشار از میوه ها می تواند خطر ابتلا به فشار خون بالا را کاهش دهد. میوه های زیر برای بهبود عملکرد جنسی مفید هستند:
سیب
گلابی ها
پرتقال و انواع دیگر مرکبات
افزودن سبزیجات بیشتر به رژیم غذایی نیز همیشه ایده خوبی است.
اسیدهای چرب امگا 3
این نوع چربی باعث افزایش جریان خون می شود. یکی از بهترین منابع ماهی است که منبع معتبر AHAT خوردن آن را حداقل دو بار در هفته برای سلامت قلب توصیه می کند.
غذاهای حاوی امگا 3 مانند:
ماهی سالمون
آنچوی
کاد سیاه
شاه ماهی
ماهی سفید
کوبیا
تخم مرغ غنی شده
دانه کتان
ویتامین دی
طبق یک بررسی متون، غذاهای سرشار از ویتامین D ممکن است به کاهش خطر ابتلا به ED یا بیماری قلبی شدید کمک کنند. این ویتامین جریان خون را افزایش داده، استرس اکسیداتیو و کلسترول را کاهش می دهد.
منابع خوب ویتامین D عبارتند از:
ماهی تن
تخم مرغ
محصولات غنی شده مانند غلات و شیر
قارچ
3. سطح ملاتونین خود را افزایش دهید
هورمون ملاتونین علاوه بر اینکه به ما کمک می کند تا بخوابیم فواید دیگری نیز دارد. طبق یک مطالعه در سال 2018، سطوح پایین ملاتونین نیز با نرخ بالاتر ED مرتبط است.
بدن شما ملاتونین را به طور طبیعی تولید می کند، اما در غذاهایی مانند پسته نیز ملاتونین موجود است. اکثر افرادی که می خواهند سطح ملاتونین خود را افزایش دهند به محصولاتی مانند مکمل ها روی می آورند .
4. این درمان های طبیعی را امتحان کنید
برای سال‌ها، مردم برای کمک به بهبود عملکرد جنسی، به داروهای تقویت جنسی طبیعی روی آورده‌اند. درمان های طبیعی که باید در نظر بگیرید عبارتند از:
یوهیمبین: یوهیمبین عصاره پوست درخت است که با افزایش جریان خون به آلت تناسلی، عملکرد نعوظ را بهتر می کند.
کافئین: طبق یک مطالعه، مردانی که قبل از فعالیت ورزشی کافئین مصرف می کردند، می توانستند قدرت بیشتری تولید کنند. اثرات محرک کافئین نیز قدرت آنها را افزایش می دهد.
جینسینگ: جینسینگ یکی از محبوب ترین داروهای گیاهی برای افرادی است که به دنبال بهبود سلامت کلی بدن خود هستند. همچنین می تواند استقامت جنسی را افزایش دهد.
5. استرس خود را کاهش دهید
استرس می‌تواند بر همه بخش‌های سلامتی شما، از جمله میل جنسی تأثیر بگذارد.
ضربان قلب شما (به روشی ناسالم) و فشار خون شما را افزایش می دهد. هر دوی اینها به میل و عملکرد جنسی آسیب می رساند.
استرس همچنین می تواند بر توانایی شما برای رسیدن به نعوظ یا رسیدن به ارگاسم تأثیر بگذارد.
استرس می تواند باعث ایجاد عادات ناسالم مانند مصرف الکل یا سیگار کشیدن شود که می تواند به عملکرد جنسی شما آسیب برساند.
ورزش یک راه عالی برای کاهش استرس و تقویت سلامت شما است. صحبت کردن با شریک زندگی خود در مورد عوامل استرس زا نیز می تواند شما را آرام کند و در عین حال رابطه شما را تقویت کند .
6. عادات ناسالم را کنار بگذارید
عادت هایی مانند مصرف الکل و سیگار کشیدن، می تواند به عملکرد جنسی شما آسیب برساند.
جایگزینی این عادات با عادات سالم تر، مانند ورزش و تغذیه خوب، می تواند به تقویت سلامت جنسی شما کمک کند.
در حالی که یک مطالعه سال 2017 نشان می دهد که کمی شراب قرمز می تواند گردش خون را بهتر کند، الکل بیش از حد می تواند اثرات نامطلوبی داشته باشد. مصرف الکل خود را در حد متوسط نگه دارید.
سیگار کشیدن رگ های خونی شما را باریک می کند و خطر ناتوانی جنسی را افزایش می دهد. قطع یا ترک سیگار یکی از مهم ترین گام هایی است که می توانید برای بهبود عملکرد جنسی بهتر بردارید.
7. برای افزایش طول عمر رابطه، خودارضایی کنید
در حالی که رابطه با شریک زندگی خود بهترین راه برای انجام رابطه جنسی است، خودارضایی نیز می تواند به بهبود طول عمر رابطه شما کمک کند.
نحوه خودارضایی مهم است. اگر عجله کنید، می توانید به طور ناخواسته زمان رابطه با شریک زندگی خود را کاهش دهید.
8. تکنیک start-stop را تمرین کنید
حفظ استقامت در طول رابطه جنسی ممکن است شامل جلوگیری از انزال زودرس نیز باشد. اگر در عرض 1 دقیقه پس از شروع فعالیت جنسی ، انزال می شوید، تمرین تکنیک شروع توقف در طول خودارضایی ممکن است کمک کننده باشد.
توقف تحریک آلت تناسلی درست قبل از ارگاسم می تواند میل شما را برای انزال خیلی زود کاهش دهد. با گذشت زمان، می توانید یاد بگیرید که ارگاسم خود را کنترل کنید و استقامت خود را در کنار شریک زندگی خود بهبود بخشید.
9. به شریک زندگی خود توجه کنید
رابطه جنسی یک خیابان یک طرفه نیست. توجه ویژه به خواسته‌های شریک زندگی‌تان، رابطه جنسی را لذت‌بخش می‌کند و می‌تواند به شما کمک کند تا بیشتر تحریک شوید.
تغییر سرعت یا تمرکز روی شریک زندگی خود در حین استراحت می تواند تجربه لذت بخشی را برای شما رقم بزند.
10. در صورت نیاز کمک بیشتری دریافت کنید
اگر نوعی اختلال عملکرد جنسی مانند بیماری ED دارید، ممکن است به درمان پزشکی نیاز داشته باشید. از صحبت با پزشک در مورد اینکه چگونه می توانید عملکرد جنسی خود را بهبود ببخشید دریغ نکنید.
نظرات شما به صورت محرمانه نمایش داده خواهد شد